गर्मी में सेहत का कैसे रखें ख्याल… बेहतरीन डाइट और सावधानियां

लाइफ स्टाइल डेस्क|BDC News| bhopalonline.org

गर्मी के मौसम में बढ़ता तापमान और लू (Heatstroke) न केवल शरीर को थका देते हैं, बल्कि डिहाइड्रेशन और पेट की बीमारियों का कारण भी बनते हैं। ऐसे में सेहतमंद रहने के लिए खान-पान और जीवनशैली में सही बदलाव करना अनिवार्य है।तेज धूप और उमस भरे मौसम में शरीर का तापमान नियंत्रित रखना सबसे बड़ी चुनौती होती है। सही दिनचर्या अपनाकर आप बीमारियों से बच सकते हैं।

1. क्या खाएं? (Best Diet for Summer)

गर्मी में हल्का और पानी से भरपूर भोजन सबसे अच्छा होता है..

• पानी से भरपूर फल: तरबूज, खरबूजा, संतरा और अंगूर का सेवन करें। इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं।
• ककड़ी और खीरा: ये शरीर को अंदर से ठंडा रखते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।
• दही और छाछ: प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही या मट्ठा पेट की गर्मी शांत करता है और लू से बचाता है।
• पुदीना और नींबू: ये प्राकृतिक रिफ्रेशर हैं। नींबू पानी या पुदीने की चटनी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखती है।

2. क्या पिएं? (Natural Coolants)

सिर्फ सादा पानी ही काफी नहीं है, इन विकल्पों को भी आजमाएं..

• नारियल पानी: यह प्राकृतिक मिनरल्स का भंडार है।
• बेल का शरबत: पेट की बीमारियों के लिए यह रामबाण है।
• सत्तू का शरबत: यह ऊर्जा देता है और शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।

3. क्या न करें? (Things to Avoid)

• कैफीन और शराब: चाय, कॉफी और शराब का अधिक सेवन डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) बढ़ा सकता है।
• मसालेदार और तला-भुना भोजन: अधिक तेल-मसाले वाला खाना पचने में भारी होता है और शरीर का तापमान बढ़ाता है।
• बासी खाना: गर्मी में खाना जल्दी खराब होता है, जिससे फूड पॉइजनिंग का खतरा रहता है। हमेशा ताजा भोजन ही करें।
• दोपहर की धूप: दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच सीधे धूप में निकलने से बचें।

4. जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle Tips)

• सूती कपड़े: हल्के रंग के और ढीले सूती कपड़े पहनें ताकि पसीना आसानी से सूख सके।
• पर्याप्त नींद: शरीर को रिकवर करने के लिए 7-8 घंटे की नींद लें।
• वर्कआउट का समय: व्यायाम हमेशा सुबह जल्दी या शाम को ढलते सूरज के समय करें।

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