लाइफ स्टाइल डेस्क. BDC News
जीवन अमूल्य है, वह सार्थक और सुंदर बन सकता है। जब तन और मन स्वस्थ हो। स्वास्थ्य केवल रोगों का न हाेना नहीं है, बल्कि प्रकृति के साथ संवाद है। यह दो धरातलों पर टिका है सुव्यवस्थित दिनचर्या और संयमित खान-पान।
दिनचर्या जीवन को एक लय और अनुशासन देती है। यह केवल समय का प्रबंधन नहीं, बल्कि जीवन-ऊर्जा का सम्मान है। हमे ध्यान रखना चाहिए खान-पान केवल भूख मिटाना नहींं है बल्कि हमारे शरीर का आरोग्य बनाए रखना है। सात्विक, संतुलित और ऋतुरूप आहार, जो प्रकृति की गोद से आता है, हमारी कोशिकाओं को पोषण देता है और हमारी चेतना को निर्मलता। क्योंकि यह चिरसत्य है कि जैसा हम खाते हैं, वैसा ही हमारा मन और हमारा जीवन बनता है। आइए, हम दिनचर्या और खान-पान मेें बदलाव और अनुशासन स्वास्थ्य के टिप्स बताते हैं।
लाइफ स्टाइल आपके स्वास्थ्य की पहली शर्त होती है। तेज़-रफ़्तार ज़िंदगी में स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आसान नहीं होता, लेकिन बेहतर स्वास्थ्य सरल और नियमित आदतों से पाया जा सकता है। प्रोटीन युक्त भोजन, नियमित व्यायाम, अच्छी नींद और शांत दिनचर्या से एक सप्ताह में ही हेल्थ प्लॉनिंग कर निरोगी कार्या की राह पकड़ सकते हैं।
पोषण और आहार की रणनीति
संतुलित प्लेटें बनाना और प्रोटीन को मुख्य आहार के रूप में शामिल करना आपकी पोषण संबंधी रणनीति का केंद्र बिंदु होना चाहिए। अपनी हर प्लेट को लीन प्रोटीन (4-6 औंस), सब्जियों (1-2 कप), एक निश्चित मात्रा में स्मार्ट कार्ब (1 कप पका हुआ चावल/साबुत अनाज) और थोड़ी सी अतिरिक्त वसा (1-2 चम्मच) के फार्मूले पर आधारित रखें। प्रति भोजन 20-40 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।, क्योंकि यह पेट भरा रखने, मांसपेशियों की रिकवरी और स्वस्थ शरीर संरचना को बनाए रखने में सहायक होता है। साथ ही, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे फल, दालें, और साबुत अनाज चुनें, और लगभग 25-35 ग्राम फाइबर लें। इसके अलावा, तरल चीनी के बिना हाइड्रेट करें—मीठी कॉफी, जूस और शराब का सीमित सेवन करें और प्रत्येक भोजन/नाश्ते के साथ एक गिलास पानी पीना एक सरल नियम बना लें।
सक्रियता और व्यायाम की दिनचर्या
शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। पहला है प्रतिदिन अधिक पैदल चलना; अपने वर्तमान औसत में 2,000-3,000 कदम चलना (अधिकतम 7-10 हजार कदम) जरूरी है। भोजन के बाद छोटी सैर रक्त शर्करा और पाचन में सुधार करती है। दूसरा, सप्ताह में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (30-45 मिनट के पूरे शरीर के सत्र) को शामिल करें। यह न केवल ताकत और बेहतर आकार देता है, बल्कि वजन को बनाए रखने में भी आसानी होती है। इसके अलावा, अपनी पसंद की कार्डियो एक्सरसाइज शामिल करें, जिसका लक्ष्य प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट का मध्यम स्तर का प्रयास (जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी) हो, ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप खुशी से दोहरा सकें।
मानसिक स्वास्थ्य और जीवनशैली
स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक और मानसिक संतुलन आवश्यक है। सबसे पहले, सोने को एक आदत बना लें और प्रति रात लगभग 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। आरामदायक नींद के लिए हल्की रोशनी, एक नियमित सोने का समय और सोने से 30-60 मिनट पहले स्क्रीन बंद कर देना आवश्यक है। दूसरा, तनाव कम करने के उपकरण हमेशा पास रखें। तनाव कम करने के लिए धीमी नाक से श्वास लेने (4 सेकंड अंदर, 6-8 सेकंड बाहर, 6-10 चक्र) का अभ्यास करें। दैनिक दिनचर्या में दिन के उजाले में समय बिताना, छोटे ब्रेक लेना या डायरी लिखना शामिल करें। अंत में, अपने वातावरण को काम करने दें, फल, दही और तैयार प्रोटीन को प्रमुखता से सामने रखें, जबकि मिठाइयों को नज़र से दूर रखें। बैचिंग और योजना (जैसे वर्कआउट शेड्यूल करना और 2-3 प्रोटीन विकल्प तैयार करना) पोषण और प्रशिक्षण को आसान बनाते हैं।
(यह टिप्स आहार विशेषज्ञ ने बताए हैं।)
