मधुमेह देखभाल: कॉम्प्लिकेशन्स से बचने के 10 आसान तरीके

हेल्थ डेस्क. BDC News

मधुमेह (Diabetes) एक गंभीर दीर्घकालिक बीमारी है जिसके प्रबंधन के लिए चौबीसों घंटे समर्पण और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। हालांकि यह एक बड़ी जिम्मेदारी लग सकती है, लेकिन सावधानीपूर्वक और सक्रिय मधुमेह देखभाल गंभीर—यहाँ तक कि जानलेवा—जटिलताओं, जैसे हृदय रोग, तंत्रिका क्षति, और गुर्दे की समस्याओं के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकती है। यहाँ 10 प्रभावी रणनीतियाँ दी गई हैं जो आपको मधुमेह प्रबंधन में एक सक्रिय भूमिका निभाने और एक स्वस्थ भविष्य सुनिश्चित करने में मदद करेंगी।

1. प्रबंधन के प्रति प्रतिबद्धता बनाएँ

मधुमेह के सफल प्रबंधन की कुंजी स्वयं पर निर्भर करती है। अपनी उपचार योजना का पालन करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। मधुमेह की बुनियादी बातों के बारे में जितना हो सके सीखें, स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएँ, और एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। अपने रक्त शर्करा के स्तर की लगातार निगरानी करें और डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार दवाएँ लें। अपनी मधुमेह देखभाल टीम (जैसे प्राथमिक चिकित्सक, शिक्षा विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ) से मदद लेने में संकोच न करें।

2. धूम्रपान से तुरंत परहेज़ करें

धूम्रपान मधुमेह की जटिलताओं के खतरे को कई गुना बढ़ा देता है, जिसमें पैरों और पंजों में रक्त प्रवाह कम होना (जिससे अंग-विच्छेदन हो सकता है), हृदय रोग, स्ट्रोक, खराब रक्त शर्करा नियंत्रण, और नेत्र रोग शामिल हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत छोड़ने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें; यह आपके मधुमेह प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

3. रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखें

उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल दोनों ही मधुमेह के साथ मिलकर रक्त वाहिकाओं को तेजी से नुकसान पहुँचाते हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। स्वस्थ, कम वसा और कम नमक वाला आहार अपनाएँ, शराब के सेवन से परहेज़ करें और नियमित व्यायाम करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएँ लें ताकि इन जोखिम कारकों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सके।

4. नियमित शारीरिक और नेत्र परीक्षण करवाएँ

मधुमेह से संबंधित जटिलताओं की प्रारंभिक पहचान के लिए वार्षिक शारीरिक जाँच और नियमित नेत्र परीक्षण अनिवार्य हैं। वर्ष में दो से चार बार मधुमेह की विशेष जाँच करवाएँ। डॉक्टर गुर्दे की क्षति, तंत्रिका क्षति और हृदय रोग के लक्षणों की जाँच करेंगे, साथ ही आपके पैरों का भी निरीक्षण करेंगे। नेत्र विशेषज्ञ रेटिना क्षति (रेटिनोपैथी), मोतियाबिंद और ग्लूकोमा के लक्षणों की तलाश करेंगे।

5. टीकों को अद्यतन (Updated) रखें

मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों को कुछ बीमारियों का खतरा अधिक होता है। नियमित टीके बचाव में मदद करते हैं। हर साल फ्लू का टीका लगवाएँ। निमोनिया का टीका लगवाएँ, खासकर यदि आप 65 वर्ष से अधिक हैं या मधुमेह संबंधी जटिलताएँ हैं। 60 वर्ष से कम आयु के मधुमेह रोगियों के लिए हेपेटाइटिस बी का टीका भी अनुशंसित है। टिटनेस जैसे अन्य नियमित टीकों को भी समय पर लगवाते रहें।

6. दंत स्वास्थ्य पर ध्यान दें

मधुमेह मसूड़ों के संक्रमण (पेरिओडोंटल रोग) के खतरे को बढ़ाता है। दिन में दो बार ब्रश करें, एक बार फ्लॉस करें और साल में कम से कम दो बार दंत चिकित्सक से जाँच करवाएँ। मसूड़ों से खून आना, सूजन या लालिमा दिखने पर तुरंत दंत चिकित्सक को दिखाएँ।

7. पैरों की देखभाल के प्रति सजग रहें

उच्च रक्त शर्करा पैरों में रक्त प्रवाह को कम करता है और नसों को नुकसान पहुँचाता है, जिससे संवेदना कम हो जाती है। यह मामूली कट या छाले को भी गंभीर संक्रमण में बदल सकता है। पैरों को रोज़ाना गुनगुने पानी से धोएँ, उंगलियों के बीच ध्यान से सुखाएँ, और प्रतिदिन घाव, छाले या सूजन के लिए जाँच करें। नंगे पैर चलने से बचें और यदि कोई घाव कुछ दिनों में ठीक न हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

8. दैनिक एस्पिरिन पर विचार करें

यदि आपको मधुमेह के साथ-साथ धूम्रपान या उच्च रक्तचाप जैसे हृदय संबंधी अन्य जोखिम कारक हैं, तो आपका डॉक्टर दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन कम खुराक वाली एस्पिरिन लेने की सलाह दे सकता है। हालांकि, एस्पिरिन के उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि यह आंतरिक रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकता है।

9. शराब का सेवन जिम्मेदारी से करें

शराब रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा या घटा सकती है। यदि आप शराब पीते हैं, तो महिलाओं के लिए दिन में एक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक तक सीमित रखें। हमेशा भोजन या नाश्ते के साथ ही शराब पिएँ। ध्यान रखें कि शराब, खासकर इंसुलिन लेने वालों में, बाद में हाइपोग्लाइसीमिया (रक्त शर्करा का कम होना) का कारण बन सकती है।

10. तनाव प्रबंधन को गंभीरता से लें

तनाव आपकी मधुमेह देखभाल की दिनचर्या को बाधित कर सकता है। तनाव को नियंत्रित करने के लिए, अपनी प्राथमिकताओं को निर्धारित करें, विश्राम की तकनीकें (जैसे ध्यान) सीखें, और पर्याप्त नींद लें। सबसे महत्वपूर्ण बात, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। मधुमेह की देखभाल आपके नियंत्रण में है, और समर्पण के साथ, यह आपके सक्रिय और स्वस्थ जीवन के मार्ग में बाधा नहीं बनेगा।